Wie de hele dag naar een scherm kijkt, kent het gevoel wel: branderige ogen, hoofdpijn en ’s avonds moeilijk in slaap raken. Blauw licht van computers, smartphones en tablets krijgt vaak de schuld, maar wat is er nu precies aan de hand en hoe kan je schermvermoeidheid voorkomen? Hieronder vind je zes praktische tips.
Wat is blauw licht precies?
Blauw licht maakt deel uit van het zichtbare lichtspectrum en wordt van nature uitgestraald door de zon. Ledschermen, zoals die van laptops en smartphones, stralen echter ook een aanzienlijke hoeveelheid blauw licht uit. Overdag helpt blauw licht je alert en wakker te blijven, maar ’s avonds kan het je biologische klok verstoren. Bovendien speelt langdurig en geconcentreerd naar een scherm turen een grotere rol in vermoeide ogen dan het blauwe licht zelf.
1. Volg de 20-20-20-regel
Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op minstens 20 voet (ongeveer 6 meter) afstand. Deze eenvoudige gewoonte geeft je ogen de kans om te ontspannen en vermindert de spanning die ontstaat door langdurig scherpstellen op korte afstand.
2. Pas de helderheid en contrast aan
Een scherm dat veel helderder is dan je omgeving, dwingt je ogen extra hard te werken. Stel de helderheid van je scherm zo in dat die aansluit bij het licht in de ruimte. Veel toestellen hebben tegenwoordig ook een automatische helderheidsregeling of een nachtmodus die de blauwe tinten vermindert.
3. Gebruik een blauwlichtfilter
Zowel smartphones als computers bieden vaak een ingebouwde blauwlichtfilter of “nachtmodus” aan. Deze functie geeft het scherm een warmere, geeloranje gloed en vermindert de blauwe lichtstraling. Je kan deze filter permanent instellen of automatisch laten inschakelen vanaf de avond.
4. Investeer in een goede computerbril
Een bril met een speciale coating die blauw licht filtert, kan verlichting bieden, vooral als je beroepsmatig veel achter een scherm zit. Vraag advies aan je opticien: die kan de juiste glazen adviseren op basis van je schermgebruik en eventuele bestaande brilsterkte.
5. Knipper vaker en houd voldoende afstand
Bij het staren naar een scherm knipperen we onbewust minder, waardoor de ogen sneller uitdrogen. Probeer bewust vaker te knipperen en houd een afstand van minstens 50 tot 70 centimeter tussen je ogen en het scherm. Plaats het scherm ook net onder ooghoogte, zodat je nek en ogen minder belast worden.
6. Beperk schermtijd voor het slapen
Blauw licht kan de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaap regelt, onderdrukken. Probeer minstens een half uur tot een uur voor het slapengaan schermen te vermijden. Lees liever een boek of luister naar een podcast om je lichaam voor te bereiden op de nacht.
Ogen blijven gezond met kleine aanpassingen
Schermvermoeidheid is meestal geen teken van een ernstig probleem, maar wel een signaal dat je ogen wat extra aandacht verdienen. Door de 20-20-20-regel toe te passen, je scherminstellingen te optimaliseren en bewust met je schermtijd om te gaan, kan je klachten zoals droge ogen, hoofdpijn en vermoeidheid aanzienlijk verminderen. Blijven de klachten aanhouden, dan is het altijd verstandig om een oogspecialist te raadplegen voor verder advies.
Foto: Freek Wolsink via Pexels
